Публикую новую запись в рубрике «Вопросы и ответы». Эта история о неуверенности в себе и боязни критики со стороны окружающих. После описания ситуации, в конце вы найдете ответ, который раскрывает некоторые пути достижения смелости и уверенности в себе.

Вопрос:

В общем, не знаю даже, как начать. Я – очень не уверена в себе, своих силах, способностях и так далее. И еще на этой почве одолевают навязчивые депрессивные идеи, от которых не могу избавиться – кроме как с помощью алкоголя, но это, сами понимаете… вот-вот, я так же это понимаю. Депрессии накрывают очень тяжелые, и я не могу от них отойти. Работать тоже не могу в таком состоянии, работа творческая, и если при подобном настрое начинаю что-то делать, на выходе получается какая-то гадость.

Проблема еще в том что окружающие люди всегда чувствуют эту самую неуверенность. Из-за этого у меня по жизни проблемы с карьерой, выступить где-то публично – так вообще лучше смерть.

И еще – не выношу критики. Она меня просто убивает и парализует. Причем если отзываются хорошо – как-то пропускаю мимо ушей, кажется, что это просто «от хорошего отношения ко мне», «потому что друзья» и так далее. А вот какой-то негатив всегда фиксирую, начинаю грузиться, и в итоге наступает умственный паралич с глубоким депресняком.

В общем, сама себя загоняю в какие-то застенки с цепями кандалами, и ничего не могу сделать. Тюрьма – она внутри меня, такой себе ад для личного пользования. Ад – это не где-то там в инфернальных глубинах, он здесь.

Все очень плохо еще и потому, что хочу заявить о себе публично в одном виде творчества. И при этом – вот, такая гиперчувствительность к каждому чиху в мою сторону. А ведь надо быть готовой к ругани, негативу, нелицеприяным и окровенно ненавидящим высказываниям, – этого добра всегда в изобилии. Это достается ВСЕМ, особенно – новичкам на этом поле. И невозможно понравиться каждому. А я боюсь, причем на подсознании этот страх – видимо, еще из детства.
Недавно в Инете один чувак что-то такое сказал про то, что я делаю – не лицеприятно и типа с иронией, и комментарием вроде «поучись у того-то» (следует известная «культовая» фамилия). Так я полночи не могла заснуть, и снотворные не действовали.

А потом на целую неделю пошел прогруз -мол, да, я, видимо, дура, бездарность, убогость, ничего не могу добиться… и эти мысли заполняют всю черепную коробку и давят, давят… отвлечься не получается. Что делать?

Ответ:

Вот, что нужно сделать, чтобы побороть неуверенность в себе: научиться полностью нравится и доверять самой себе; перестать пытаться доказывать что-либо кому-то; выработать умение слушать и не слушать; избавиться от боязни совершать ошибки и страха неудачи.

По поводу публичных выступлений, порекомендую вам обратиться к специалистам в этой области, хотя если ваша уверенность будет достаточно натренирована, то с выступлениями не должно быть больших проблем.

1) Научитесь нравиться самой себе
Уверен в вас есть много того, что вам самой нравится. Думайте почаще об этих качествах. Так же и ваши работы – они должны нравится в первою очередь вам. Просто задумайтесь, что конкретно вам нравится в них. Может быть это особый стиль исполнения или какие-то особенные детали, может в них есть часть вашего характера и души. А может вы даже любите их за ошибки? Так же и себя вам нужно любить со всеми теми ошибками, которые вы совершаете в жизни. Их все совершают; многие же их стыдятся и пытаются их скрывать . Вам же следует уяснить для себя раз и навсегда, несмотря на все ошибки и страхи, что вас могут одолевать, вы нравитесь самой себе. Не так важно, правы вы или нет, хорошо смотрятся ваши работы или кому-то они не по вкусу. Будьте на своей волне, ведь вам нравится на ней быть. Ни к чему переключаться на ту, которая вам не нравится.»Я нравлюсь себе и все что я делаю с душой, мне тоже нравится» – вот ваш главный аргумент против критики.

2) Перестать доказывать что-либо.
Свои права доказывать не нужно, они у вас уже есть. Доказывая что-то, пытаясь переспорить кого-то словесно или еще как-то вы всего лишь подтверждаете оппоненту неуверенность в собственной правоте. Даже если вы не вступаете напрямую в словесное противостояние, зачастую диалог может переноситься в вашу голову, в мысли, и это будет мешать спать по ночам. По сути своей спор бесполезен, если цель спора состоит лишь в том, чтобы доказать неправоту партнера. Ведя такой мысленный диалог с самой собой, вы лишь все больше теряете чувство собственной правоты, от того и переживаете. Просто расслабьтесь, здесь нет нужды ничего доказывать, вам должно быть плевать на мнение выскочек. Чуть позже расскажу, почему.

К своей работе никогда не приступайте с целью кому-то что-то доказать или чтобы заслужить одобрение. Всегда в выигрыше остается тот, кого меньше заботит исход спора, и кто меньше выискивает одобрение . Да и ведь нет смысла в том, чтобы всегда быть правым и всегда получать одну похвалу. Правота и правда, как известно, понятия многомерные и разносторонние, поэтому доказывая что-то определенное с одной точки зрения, вы всегда упускаете другую правду. Кому-то не нравится ваша работа? Черт с ним! Это может быть его правдой, но не вашей. Вам нравится – и это ваша правда! Разве вам нужно себе или кому-то еще это доказывать?

Когда вы чувствуете, что вас одолевают скверные мысли по поводу высказанной в ваш адрес критики, вместо того, чтобы вступать с ними в противоборство, подумайте или даже спросите себя вслух: «А разве эти мысли – мои?». Прочувствуйте это вопрос всем вашим сознанием настолько, насколько это возможно. В вашем сознании возникает множество мыслей, образов, представлений. Многие из них навязаны вам внешним миром. Они (эти мысли) – всего лишь защитные реакции вашего собственного разума (или эго), которые по сути своей вашими не являются. Они – лишь продукт разума, не отождествляйте себя с ними. Поэтому все, что вам нужно в момент возникновения таких мыслей сделать, это взглянуть на них со стороны, понаблюдать за ними, будто они не ваши, а вы лишь сторонний наблюдатель. Если вы научитесь разделять свое сознание на составные части, где одна часть это ваш разум, который производит слишком много мыслей, а другая – ваше чистое спокойное созидательное сознание (подлинное Я), то внутренний конфликт прекратится. Позвольте своему разуму просто замереть в такие моменты. Этому кстати способствует медитация. Могу порекомендовать трансцендентую медитацию, которую сам практикую ежедневно утром и вечером. Насчет других видов медитаций ничего сказать не могу, но возможно они тоже вам помогут.

3) Вырабатывайте умение слушать и не слушать.
Умение слушать – это искусство. Так же как и умение не слушать. Этому всему можно научиться. В одни моменты нужно уметь выслушать собеседника, потому как это может быть для вас полезно, например, если его критика конструктивна. В другие – нужно уметь не слушать и не анализировать, когда, например, человек хочет вас вывести из равновесия своими замечаниями. То, когда нужно слушать или не нужно определяется тем в какой форме общается с вами человек. Можно слушать и слышать то, что говорит вам на самом деле человек, и при этом не обращать внимание на его возможные манипуляции и выпады. «Неслушание» – это очень интересная техника, когда вы не затыкая себе ушей, все равно словно не слышите, что говорит собеседник. Что бы не слушать, можно мысленно надиктовывать считалочку или петь песенку. В такие моменты чем-то нужно занять ваш разум, чтобы он не успевал зацепиться за колкое замечание собеседника. Да к тому же, партнер, заметив, что все что он сейчас сказал, на вас никак не повляило, скорее всего перестанет делать выпады и перейдет на более конструктивный разговор.
С первого раза у вас может не получиться, так же как и со второго, третьего и т.д. Но со временем, вы можете научиться приему «неслушанья», который также сможете применять по отношению к обжигающим ваше сознание мыслям. Для начала просто научитесь не возражать на все, что говорит ваш собеседник, даже, если он – это вы сами.

4) Избавиться от боязни совершать ошибки и страха неудачи.
Корни этих боязней зачастую идут из детства, когда родители частенько наказывали своих детей за совершенные ими провинности. Когда такие дети вырастают, они становятся сильно зависимыми от мнения окружающих. Это весьма распространенная ситуация. Путем к избавлению от этого страха является развитие вашей личной смелости. Смелость развивается тогда, когда вы действуете со всей отвагой с ситуации, которая может вас пугать. Тренируйте ее в себе. Чем больше она у вас натренирована, тем выше ваша собственная самооценка и уверенность. Если вам трудно, начните с малого. Можно одеваться необычно, так, чтобы вам нравилось, но чтобы это еще привлекало внимание. Конечно не надо впадать в крайности и одеваться сверх-вызывающе. Это не должно быть таким, но должно привлекать внимание.

Вот еще практикум для вашей смелости:

Если вы видите что в окружающем вас мире происходит что-то противоправное и несправедливое, не отмалчивайтесь и не бойтесь высказываться в адрес того, кто совершает что-то неправильное. Например. если кто-то курит в вашем подъезде, не проходите мимо, а сделайте замечание и не важно, что вам ответят. Пригрозите тем, что напишите жалобу в УправДом. Если же это не подействует, то идите и пишите такую жалобу. Это лишь один пример. Вы можете жаловаться на конторщика, который не желает выдавать вам справку в виду отсутствия того или иного документа у вас, и если вы знаете, что это неправомерно с его стороны – такое бывает. Не бойтесь идти до конца и действительно пишите жалобы, заявления в вышестоящие инстанции. Проявляте настойчивость, даже, если вам начинает казаться безрезультатным то, что вы делаете или даже если вам лень. Если кто-то мусорит на улице, не бойтесь подойти и пристыдить безотвественную личность. Но всегда помните, зачем вы это делаете. Вы делаете это ради своей смелости, а не ради своих амбиций. Тут главное именно выработать решительность и отвагу, а также умение настаивать на своем. Это будет хорошей основой для вашей уверенности.

Хорошо, если это упражнение сопровождается такой мыслью: «Интересно, как я смогу далеко зайти в своем противостоянии нарушениям?», или «Как долго я смогу настаивать на своем?». А ведь кто знает, как вы сумеете развить свою смелость? Может завтра вы пойдете просить начальство о повышении жалования, а может будете выступать перед сотней, тясячей критиков?

И еще один бонус….
Читайте литературные произведения о великих преодолениях и свершениях, которые будут вас вдохновлять и вселять в вас уверенность и отвагу. Авторов, которые пишут об этом, много, например, Лондон, Киплинг.

В заключение хочу добавить еще одну мысль, которая не является полностью моей собственной.
Человек, который критикует вашу работу, словно говорит вам «Вы не можете это сделать, не можете!» и будто показывает на вас пальцем . Но обратите внимание, всегда, когда кто-то так говорит или думает про вас, он указывает лишь одним пальцем на вас, а другие четыре всегда обращены к нему самому. Подумайте об этом.

Желаю вам успехов! Будьте смелой! Михаил Шувалов

Похожие статьи:

1. Настоящая уверенность в себе
2. Притча «Огромные волны» для сомневающихся в себе
3. Как избавиться от комплекса неполноценности?
4. Inner Game: Этажи Внутренней игры
5. Inner game: Стержень качественной Внутренней игры
6. Как выбрать профессию?
7. Как снова научиться радоваться жизни?
8. Как починить жизнь?
9. Эго, или что мешает привлечению успеха
10. Как найти смысл жизни?