Брайан Трейси: Расслабьтесь и восстановитесь полностью
Регулярная релаксация способствует долголетию и личной эффективности.
Вот несколько техник, для физического расслабления, которыми пользуются наиболее успешные и высокооплачиваемые люди Америки.
Берите выходной каждую неделю
Во-первых, работайте только 5 или 6 дней в неделю, и полноценно отдыхайте на седьмой день. Все исследования в этой области показывают, что вы будете гораздо эффективнее, если работаете 5-6 дней и у вас есть 1-2 выходных, чем, если бы вы работали 7 дней подряд.
Не занимайте свой разум работой на выходных
В выходные старайтесь не делать отчетов, не разбираться на рабочем столе, не заниматься планированием – не делайте ничего, что заставляет напрягаться ваш мозг. Просто дайте вашему разуму полностью расслабиться, займитесь лучше чем-нибудь с вашей семьей и друзьями. Можете сделать что-нибудь по дому, прогуляться, заняться физическими упражнениями, посмотреть телевизор, сходить в кино или поиграть с детьми. Чем бы вы не занимались, приостанавливайте работу своего интеллекта хотя бы на 24 часа каждую неделю.
Берите небольшие отгулы
Во-вторых, берите 3-х-дневный отгул каждые три месяца, и воздержитесь от работы в это время. Не пытайтесь делать даже что-то незначительное по работе. Если вы все-таки позволите своему мозгу действовать, то вы не сможете ни нормально отдохнуть, ни сделать свою работу качественно.
Не забывайте про большой отпуск
В-третьих, берите хотя бы 2 недели отпуска в год, во время которого вы не будете делать ничего связанного с вашей работой. Вы можете либо работать, либо расслабляться, но вы не можете делать и то и другое одновременно. Если вы будете пытаться делать даже маленькую работу во время вашего отпуска, то у ваших ментальных и эмоциональных батарей не будет шанса на перезарядку. Таким образом, вы вернетесь из отпуска таким же уставшим, каким были во время ухода.
Позвольте себе отвлечься от сегодняшних проблем
Если вы вовлечены в сложные отношения или ситуацию на работе, которые истощают вас эмоционально, дисциплинируйте себя на то, чтобы хотя бы один день в неделю полностью отдалиться от этого. Просто перестаньте проявлять беспокойство по этому поводу. Откажитесь даже от мыслей об этом. Не ведите обсуждений, не осуществляйте звонков по этому поводу, и не размышляйте на эту тему. Вы не сможете заставить работать ваш разум на полную катушку, если в проблемной ситуации или по отношению к определенной личности вы слишком сильно вовлечены эмоционально.
Отправляйтесь на природу
Чтобы хорошо отдохнуть, отправляйтесь на прогулку на природе, ведь это замечательный способ эмоционально и ментально расслабиться. Как только вы измените ваше физическое местоположение, вы почувствуете расслабление, и ваши мысли вместе с чувствами сами собой придут в порядок.
Употребляйте легкую в усвоении пищу
Также помните, что процесс пищеварения требует расхода гигантского количества физической энергии. Поэтому, если вы будете есть легкую пищу, вы будете чувствовать себя лучше и свежее. Если вы будете есть больше фруктов, овощей и цельно-зерновых, ваша пищеварительная система будет требовать меньше энергии для переваривания пищи.
Относитесь к себе хорошо
В то время как ваша диета станет влиять на уровень вашей физической энергии, она также повлияет на уровень вашей ментальной и эмоциональной энергии, и чем больше вы разборчивы в том, что вы кладете себе в рот, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем продуктивнее вы сможете работать. Всем известно, что пища с большим содержанием жира, сахара или соли плохо сказывается на форме вашего тела. Чем легче пища, которую вы употребляете, тем больше у вас энергии.
Практические задания
Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы воплотить эти идеи в действие.
Первое. Планируйте свои недели заранее и встраивайте в свои планы хотя бы один день, когда вы полностью отдыхаете от работы. Придерживаетесь распорядка этой даты.
Второе. Спланируйте за несколько месяцев три дня своего отгула и заплатите заранее за проведение этого отпуска. Заплатив сразу, вы вряд ли его сможете отложить.
Третье. Поймите, что вы не сможете полноценно работать во время отпуска. Когда вы работаете, работайте. Когда вы отдыхаете, отдыхайте 100% времени. Это очень важно.
Перевод осуществлен и опубликован с разрешения Brian Tracy International © Copyright
Брайан Трейси – известнейший автор аудио курсов и книг по личному успеху и бизнесу. Его выступления и семинары по вопросам лидерства, продаж, управленческой эффективности и бизнес-стратегиям содержат в себе сильнодействующие, испытанные идеи и стратегии, которые люди могут использовать для достижения лучших результатов в любых сферах жизни.
_______________________________________________________________________________
Комментарий Михаила Шувалова
Есть некоторое дополнение по поводу 3-х дневного отгула раз в несколько месяцев.
Я сам уж довольно давно практикую нечто подобное, только делаю это немного по-другому. Раз в месяц я отпрашиваюсь с работы под каким-либо предлогом и занимаюсь целый день, чем моей душе угодно. Могу посетить кинотеатр, покататься на роликах или просто отоспаться. Вот недавно как раз релаксировал на природе.
Обычно у меня это определенная дата месяца и я стараюсь придерживаться этого графика, и заранее планирую, как именно я проведу этот день. Это очень здорово и рекомендую вам попробовать. Своеобразная альтернатива вырисовывается, когда сидишь и фантазируешь на тему «Что бы я сделал, если бы завтра послал все к черту и не пошел на работу». Эти фантазии непременно надо записывать, а потом выделять денек среди рабочей недели и притворять их в жизнь.
Тем самым вы позволяете своему разуму стать более открытым и раскрепощенным. А также это благоприятно сказывается на вашей продуктивности.
Похожие статьи:- Брайан Трейси: Как достичь желаемого, помогая людям получить то, что им нужно, часть 4 из 4
- Брайан Трейси: Разбираем завалы в работе и избавляемся от стресса
- Брайан Трейси: Ваши убеждения становятся для вас реальностью
- Брайан Трейси: Как достичь желаемого, помогая людям получить то, что им нужно, часть 2 из 4
- Брайан Трейси: Как достичь желаемого, помогая людям получить то, что им нужно, часть 1 из 4
- Брайан Трейси: Избавление от двух главных страхов
- Брайан Трейси: Как достичь желаемого, помогая людям получить то, что им нужно, часть 3 из 4
Комментарии